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猫背治すためにやるべきこと

元スレ

1 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 17:58:00.59 ID:PYT5PzIu0.net
顎を引く
肩甲骨寄せる
腹筋に力入れる
あと何？

45 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:18:45.47 ID:m57UxT0K0.net

わかるずっと猫背だわ

4 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 17:58:59.23 ID:j5tD06PM0.net

俺も尻たい

72 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:31:41.43 ID:fLrVkPUX0.net

>>69
全身みられる鏡使って、横からの姿うつして確認すると分かりやすいよ

57 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:26:00.66 ID:fLrVkPUX0.net

おすすめはしないけど頸椎牽引やると頭から糸で吊るされる感覚が少し分かる

48 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:19:36.30 ID:fLrVkPUX0.net

>>42
せやな
首を長く長くのイメージや

34 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:15:17.64 ID:wIw1ptW00.net

バレリーナの歩き方まねろ
天から一本の糸が降りてきて頭に繋がってて常にその糸で頭と体引っ張られていることを意識して歩くんや

77 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:35:46.16 ID:fLrVkPUX0.net

ハムストリングスも柔らかくしといたほうが膝が伸びやすいで
やること多いな

9 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:00:32.19 ID:LLgyF/0z0.net

食事の時も無意識に猫背になってるから気をつけるんやで

78 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:37:16.13 ID:MHIyKuxm0.net

ワイも

43 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:17:05.87 ID:PYT5PzIu0.net

>>40
肋骨が開くって感覚が分からん

43 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:17:05.87 ID:PYT5PzIu0.net

>>40
肋骨が開くって感覚が分からん

30 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:12:52.84 ID:fLrVkPUX0.net

膝を伸ばす
尾てい骨を地面に突き刺して頭は糸で吊るされるイメージを持つ

ちなワイ元バレリーナ

25 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:07:47.59 ID:PYT5PzIu0.net

>>22
これで肩甲骨開くんか…知らんかった

54 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:24:03.38 ID:fLrVkPUX0.net

とにかく外側に開くイメージや
開いちゃいけないのは肋骨と腹だけ

17 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:03:41.03 ID:QjTwkrVf0.net

猫背のやつは気合が足りんとかたるんどるとかだらしないとかじゃないねんなあ
人体の骨格の性質上、猫背になるやり方やっとるから結果的になっとるだけ
これを理解せんで猫背治そうとか無理

65 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:29:18.22 ID:PYT5PzIu0.net

>>60
10年経つし特に生活に支障はないから放置してたわ

27 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:10:11.81 ID:QjTwkrVf0.net

>>25
左手を右肩甲骨にあてた状態で右手のひらを後ろに向けてみ
左右逆でもええが
一発で肩甲骨の開きがわかるで

75 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:33:04.24 ID:fLrVkPUX0.net

反張膝≒X脚の人は膝の伸ばし過ぎは注意やで
日本人にはほとんどおらんやろうけども

19 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:04:32.95 ID:8YOJFrbG0.net

ボウタイ着けるといいって聞いたことあるぞ

16 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:03:20.06 ID:nHZo6A4wM.net

胸を張ると反り腰になって悪化するぞ

33 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:15:07.33 ID:SOe8iZkH0.net

四つん這いになって犬のモノマネする

31 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:13:39.21 ID:fLrVkPUX0.net

肩甲骨は寄せて下げるイメージや
首を長く

46 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:18:57.67 ID:fLrVkPUX0.net

>>43
胸式呼吸をすると胸が開くやろ
息を吐ききった状態にすると胸が萎むやん？その萎んだ状態をキープするんや

2 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 17:58:33.88 ID:MDNXcjSW0.net

ヨガ

76 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:33:59.33 ID:fLrVkPUX0.net

腹筋ばかり鍛えすぎると縮む力が強くなりすぎるから背筋もやるんやで

66 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:29:56.62 ID:PYT5PzIu0.net

思ってた以上にいろんな情報得れて嬉しい

35 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:15:26.27 ID:PYT5PzIu0.net

>>31
いわゆる下制ってやつやな
ベンチプレスの動画でよく聞くで
あれを常にやればええんか

49 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:20:15.84 ID:fLrVkPUX0.net

>>47
漏斗胸とかない？
ワイ漏斗胸気味でピキピキすることあるで

29 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:12:07.94 ID:PYT5PzIu0.net

>>27
開いとるわ
イメージ的に逆だったけどこっちなんやな

73 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:32:15.52 ID:fLrVkPUX0.net

骨盤開いてケツアナ閉じるやつはO脚にも効くからええぞ

24 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:07:14.14 ID:QjTwkrVf0.net

結局、腰の位置より肩が前にいくと猫背になるってだけ

69 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:30:59.85 ID:PYT5PzIu0.net

>>67
首長くするイメージな
というか一つ一つやろうとするんやなく合わせ技よな
頑張るわ

62 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:28:34.07 ID:PYT5PzIu0.net

>>55
頭後ろに持ってこうとするとめっちゃ二重顎やってる人になるんよな
やり方間違えてるんか

71 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:31:12.16 ID:zTzPC6M/a.net

毎日一分のストレッチやるといいで
根本的に歪みを改善しないと背筋伸ばしても腰に負担かかるだけや

11 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:01:04.62 ID:PYT5PzIu0.net

>>10
何や
教えろ

5 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 17:59:21.53 ID:BsqnFlzj0.net

かかとに重心

39 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:16:09.76 ID:wIw1ptW00.net

お腹に力入れ気味に（力いっぱいやなくて少しだけ）、同時にお尻を出過ぎないように
胸を開いて

7 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 17:59:42.00 ID:PYT5PzIu0.net

>>5
いいこと聞いたわ

41 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:16:45.93 ID:PYT5PzIu0.net

尻に力入れるのもええんやな
意識すること多すぎて改善できる気がせんな

60 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:27:09.24 ID:fLrVkPUX0.net

>>58
神経か骨に怪我を負ってしまった可能性はあるかもしれんね

23 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:06:54.85 ID:wtQAHttT0.net

1.ダンベル両手に持つ(片方2kgくらいの軽いものでいい)
2.空気イスの状態でさらに腰を折り曲げ、体を水平に保つ
3.ダンベル持った両手を羽ばたかせるようにゆっくりと回す(前回し、後ろ回し)
これで背筋と肩甲骨まわりの筋肉が鍛えられる、さらに↓
・直立した状態で両手にダンベル、マッスルポーズを保つ
・その状態で左右を見るように、首を振る
これにより首の骨のズレが矯正される、やりすぎると脊椎損傷するのでこちらは数回で良い

58 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:26:20.85 ID:PYT5PzIu0.net

>>49
中学生の頃の柔道の授業で寝技やっとるときに思い切り胸の上に乗られてしばらく痛かったんやが骨変形したんかな

59 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:26:33.11 ID:mZB6cp2b0.net

尻締めるのは反り腰にも効くからな

42 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:17:03.01 ID:wIw1ptW00.net

>>31
デコルテを開くってやつやな
顔と首回りもスッキリする

44 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:17:58.28 ID:fLrVkPUX0.net

>>39
胸は開いたらアカン
それやると反り腰や
反り腰＋胸開きは新体操の選手やね
バレエは一直線にせなアカン

壁に背中つけて、後頭部と肩と腰とお尻と踵が壁につけばok

37 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:15:50.92 ID:ruF7dMTO0.net

骨盤を矯正しないとあかん
体育座りして骨盤をギュッと足にくっつければある程度矯正できるよ

63 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:28:53.80 ID:fLrVkPUX0.net

踵重心って書いてる人おるけど
少なくともバレエではつま先重心じゃないとアカン
それが猫背に関わるかはちょっと分からん

55 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:24:38.90 ID:5fR3yLpi0.net

顎を引くのもそうやけど、頭を後ろに持って行くってイメージも大事やと思う
あとは自分の脳天に付いた紐で宙吊りにされてる気分とか

64 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:28:56.12 ID:wNJH8fcv0.net

つま先重心で軽く膝曲げ

40 ：風吹けば名無し：2022/11/13(日) 18:16:19.51 ID:fLrVkPUX0.net

>>35
肋骨開きそうになるけど開いたら反り腰になるから腰痛のもと
肋骨閉じるのも大事

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