ニュー速vip

ワイの完璧な減量計画見てくれwxwywywywy

元スレ

1 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:06:16.74 ID:uvWQXBFQ0.net
176cm 90キロ

1日の消費カロリー 3000
目標摂取カロリー 2000

PFCを4:2:4に 炭水化物4、タンパク質4、脂質2

毎日スクワット 100回以上
有酸素(フィットボクシング)1時間 (消費カロリー400)

朝 オートミール プロテイン
昼 パスタ ゆで卵×2 ブロッコリー ヨーグルト
夜 胸肉100g ゆで卵×2 ブロッコリー
間食 プロテインor脂質0のプロテインバー

なんかこうした方がいいってとこあれば教えてくれ！
7月までに75キロなりたいんや！

86 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:22:17.60 ID:zA8VWwrF0.net

低糖、中脂質、高タンパク質を目指せ

97 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:24:49.65 ID:MpmsOD2X0.net

>>91
割と変わるもんやぞ
少なくともNEATと呼ばれる種類の消費カロリーは意識しないと減るで

93 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:24:07.32 ID:L/tmLVY50.net

>>77
脳ってバカなん？

5 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:07:38.66 ID:uvWQXBFQ0.net

なんかアドバイスクレメンス！

15 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:09:13.53 ID:uvWQXBFQ0.net

>>11
走ると筋肉落ちるって聞いたのと日焼けしたくないからなー

50 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:15:04.90 ID:uvWQXBFQ0.net

>>39
誰や
参考にしたのは筋トレの本出してるサングラスの人のやで

45 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:14:22.95 ID:KCAK6wPoM.net

どっからその数字持ってきたんや？

66 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:17:59.80 ID:pHvAehDDH.net

>>65
今まで太ってきたのに1口減らすだけで減量できるわけない

37 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:13:01.89 ID:ALWJoZCY0.net

そのくらいのデブだとケトジェニックダイエットの方がいいじゃないか
肉好きなだけ食えるし糖質0の甘いもんも今はめっちゃあるし
すげー簡単にできる

80 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:21:05.83 ID:uvWQXBFQ0.net

>>61
マジかぁ…

78 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:21:01.82 ID:zA8VWwrF0.net

脂質もっと増やして糖質20gにしろ

17 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:09:32.87 ID:MBFhlzU5d.net

何で痩せたいの？オカマ？

28 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:11:27.44 ID:uvWQXBFQ0.net

>>26
サンガツ！

83 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:21:56.88 ID:KB448c/qd.net

糖質は少しは取れよ
極端に減らそうとするとイライラする上に続かないぞ

73 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:19:34.98 ID:uvWQXBFQ0.net

>>71
ま？でも老けそうやな

84 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:22:04.21 ID:uvWQXBFQ0.net

>>78
糖質20gは確かに一気に減りそうやなぁ

98 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:25:21.54 ID:jEjtaUqG0.net

やってから言え
計画なんて所詮計画
途中で変更するもんや

10 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:08:31.31 ID:Yy9BXsdKM.net

カロリー減らしすぎだろ
夏は諦めろ

11 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:08:33.32 ID:hBPAc/td0.net

走り込みは？

89 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:22:54.64 ID:NM1h5Prk0.net

このメニュー腎臓やれるぞ、間違いなく

62 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:16:57.75 ID:6hqbDO02d.net

フィットボクシングの時間半分にして30分ランニングしたらええんちゃう？

9 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:08:30.73 ID:uvWQXBFQ0.net

ダイエットに自信ニキおらんのか？

41 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:13:45.35 ID:MBFhlzU5d.net

>>40
そんなの何でもいいよ
好きなの選べ

77 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:20:38.97 ID:EztfTdRv0.net

>>70
急激に減らすと脳が親切なことに飢餓モードにしてくれて脂肪の着きやすい体になるぞ

77 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:20:38.97 ID:EztfTdRv0.net

>>70
急激に減らすと脳が親切なことに飢餓モードにしてくれて脂肪の着きやすい体になるぞ

56 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:15:56.71 ID:MSrr/MmV0.net

朝抜き、昼おにぎり2個(シャケ、うめ)、夜豚しゃぶサラダorそうめんチャンプルー+ご飯1杯
小腹が空いたら素焼きクルミひとつかみボリボリ

これを3ヶ月続けたら8キロ落ちたで

60 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:16:27.59 ID:TLcILL3w0.net

うんこするだけやん
アホ？

8 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:08:29.85 ID:a+XQCWCY0.net

どーせ３日坊主定期

36 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:12:54.77 ID:KCAK6wPoM.net

炭水化物200g
タンパク質200g
脂質45g
になるけど行けるんか？

35 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:12:52.75 ID:uvWQXBFQ0.net

>>33
オートミールは食物繊維多いし、パスタもカーボフ食べるから食物繊維だらけやで

38 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:13:06.57 ID:MBFhlzU5d.net

>>31
おれみたいなクソガリはドカ食いしても下痢になるだけだから分けて食って太ろうとしてるけどな

51 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:15:07.63 ID:Pvs2fEgEa.net

一日百回とか言うのは自由だけど続かないから楽な回数で長期間やったほうがええで

40 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:13:16.06 ID:uvWQXBFQ0.net

オススメのプロテイン教えてくれ！

6 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:07:51.28 ID:uvWQXBFQ0.net

筋トレはこれをやるといいとかあるか？

43 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:13:49.17 ID:asYHPVeT0.net

基礎代謝いくつか知らんけど3000も消費できんやろ

44 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:14:12.80 ID:uvWQXBFQ0.net

>>37
ケトジェニックは何度も試したけど失敗したわ
やっぱ炭水化物食いたくなるねん

47 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:14:35.64 ID:uvWQXBFQ0.net

>>41
ふむぅ

14 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:09:12.91 ID:dZoGPWd/a.net

スクワット少し減らして腹筋背中腕もやれ

71 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:18:39.48 ID:vyGTa3lDM.net

一日一時間ジョギングすれば200gは減る。

54 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:15:39.75 ID:KCAK6wPoM.net

>>50
そいつの名前書け！

68 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:18:11.92 ID:OiXOdBRtM.net

こんな生活維持できるか?
今の食事を6割程度に減らして有酸素運動と筋トレ2日に1回ペースやっとくくらいでいいやろ

7 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:08:15.45 ID:uvWQXBFQ0.net

お腹空いた〜家系ラーメン食べてぇな

67 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:18:06.45 ID:uvWQXBFQ0.net

>>53
めちゃくちゃ優しいやん
サンガツ

25 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:11:01.17 ID:uvWQXBFQ0.net

>>23

30 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:11:39.37 ID:PK6JQEf00.net

ワイは２ヶ月で１０キロダイエット成功したで😁
見た目全く変わってないで😁

21 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:10:13.18 ID:uvWQXBFQ0.net

>>18
そうしたいンゴね

3 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:07:02.51 ID:uvWQXBFQ0.net

プロテインはエクスプロージョンを買えばええか？
オススメあったら教えてや

75 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:19:55.99 ID:DZom3dkAa.net

最初は一時間歩く、それからゆっくりジョギングに変えたら、それぞれ10kgずつはすぐ減るよ

52 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:15:08.18 ID:MBFhlzU5d.net

なんJのバーサーカーの動画見てこい

23 ：風吹けば名無し：2021/03/18(木) 15:10:35.41 ID:MBFhlzU5d.net

>>19
女々しいやつだな

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