ニュー速vip

182㎝117㎏だけど痩せたい

元スレ

1 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:38:15.14 ID:dBwOVbmDd.net
身長182㎝
体重117㎏
体脂肪率33%
脂肪量 40㎏
除脂肪量77㎏
骨量 4㎏
筋肉量73㎏
体内水分量60㎏

31 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:59:20.82 ID:dBwOVbmDd.net

>>27
野菜好きやで
それ以外のものも食うけど

60 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:12:30.75 ID:WW9EAOw40.net

>>56
なかなか身体が柔らかいんだな

6 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:41:18.98 ID:dBwOVbmDd.net

胃の小さくする方法やな

61 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:12:38.99 ID:jP8QK64T0.net

>>58
うんこが出やすくなるからええんや
確かカリウムもとれるし塩分を排出しやすくしてくれる

19 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:51:13.03 ID:dBwOVbmDd.net

>>14
空腹感と言うよりはストレスを和らげる為やな
気づいたら5袋お菓子食べ散らかしてたり弁当３つおやつに食べてた事あるわ

52 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:08:13.69 ID:jP8QK64T0.net

わかめとか海藻食うのいいぞ
腹の中で膨れるしな

42 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:04:18.21 ID:ue9G59p5r.net

>>30
ちなモスの方が健康的やで

モスバーガー
モスの菜摘 テリヤキチキン こだわりサラダ・ドリンク( アイスティーorアイスコーヒー)

モスの菜摘 テリヤキチキン
熱量186kcal たんぱく質15.1g 脂質10.7g 炭水化物7.7g
こだわりサラダ 和風ドレッシング
熱量50kcal たんぱく質1.6g 脂質1.9g 炭水化物7.5g

38 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:02:27.18 ID:dBwOVbmDd.net

>>36
皮余りしないって相当若いんじゃね？中学生とかか

44 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:05:22.74 ID:ue9G59p5r.net

>>34
体重計のやつはゴミだけどキャリパーに関しては脂肪厚で計測してるから確実やで

40 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:03:48.36 ID:ue9G59p5r.net

>>30
ハンバーガー食ってもええぞでも1日のトータル摂取カロリーは1800までだからな

マクドナルド
朝マック 10時半まで
エッグマックマフィンセット サイドサラダ アイスティーorアイスコーヒー
10時半から17時まで
エグチセット サイドサラダ アイスティーorアイスコーヒー
夜マック 17時から
倍エグチセット サイドサラダ アイスティーorアイスコーヒー

エッグマックマフィン
熱量311kcal たんぱく質19.2g 脂質13.5g 炭水化物27.1g
エグチ
熱量387kcal たんぱく質22.3g 脂質18.9g 炭水化物31g
倍エグチ
熱量486kcal たんぱく質30g 脂質26.5g 炭水化物31g
サイドサラダ
熱量10kcal たんぱく質0.5g 脂質0.1g 炭水化物2.3g
低カロリー玉ねぎドレッシング
熱量7kcal たんぱく質0.4g 脂質0g 炭水化物1.2g

33 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:00:56.73 ID:lFzXdH5Zp.net

普通に1ヶ月くらいなんも食わなければええやん
デブって普通の人より餓死まで至るの遅いんやろ？

17 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:50:02.34 ID:dBwOVbmDd.net

ID:ue9G59p5r
サンガツ

48 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:06:53.41 ID:JEm4lg6I0.net

糖質制限は急激に痩せられるぞ

脂質制限は時間かけて筋肉は出来るだけ落とさずに痩せられる

筋トレ目的で痩せるなら後者
別に筋肉どうでもいいなら前者

ただ糖質制限は筋肉量も落ちて基礎代謝も下がり食生活戻したらリバウンドするかも

2 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:39:14.72 ID:dBwOVbmDd.net

80㎏になりたいから皆んなが痩せた知識おくれ

26 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:57:19.43 ID:JEm4lg6I0.net

増量しまくって11月に100kg超えたけど1月から減量して今85kgやわ
多分筋肉もだいぶ落ちてる
目標78kg

64 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:13:44.09 ID:dBwOVbmDd.net

>>59
犬猫太らす飼い主と一緒の考えなんやない？食べないと殴られて来たから全部食べるのが当たり前やったんや

50 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:07:53.76 ID:ue9G59p5r.net

>>43
友人とジャンクフード食べたりするのは我慢しないで基本的に食うとするなら今書いたメニューを食うようにしたらいい普段の食事を気にしてれば問題なしや

あとすき家も有能やでチキンお食事サラダとか

72 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:18:36.31 ID:ue9G59p5r.net

>>55
究極的にはPFCバランスと基礎代謝を計算してそれ以下に摂取カロリーをしてれば痩せれるからね
だから焼き鳥だろうが何だろうが基本的に食べてもええで

21 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:52:09.91 ID:dBwOVbmDd.net

>>18
すげーな，ワイの目標と一緒やわ
頑張ってみるで

71 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:18:02.88 ID:jP8QK64T0.net

>>64
それはしんどいな
>>67
すまん適当に書いてるから自分で調べてくれや申し訳ない

68 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:15:35.33 ID:dBwOVbmDd.net

>>62
人や車に避けられる才能だぞw

29 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:58:21.26 ID:dBwOVbmDd.net

>>24
バナナ高いけど買うかぁ〜

70 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:16:32.74 ID:WW9EAOw40.net

>>65
身長175
体重108キロの某有名配信者が尻拭けないって言ってる

ワイも体重そのくらいで確かに尻拭きにくくなってきた🥺

73 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:22:28.77 ID:ue9G59p5r.net

あと標準体重を目指すんじゃなくて健康体重と肥満のギリギリをまず目指すこと
ワイはついにその段階に入ったから
スクワット100回と腹筋ローラー100回のみにして食事量を戻しながら筋肉量を増やしながら少しずつ痩せるフェーズに入ったで

9 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:43:18.37 ID:dBwOVbmDd.net

卵が先か鶏が先かみたいな事言うな😡

41 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:03:49.36 ID:dBwOVbmDd.net

>>39
こんにゃく麺とか糖質ゼロ麺食うくらいなら最初から食べない方がいいね…

3 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:39:40.48 ID:dLp3TC46r.net

食わなきゃ痩せるよ

49 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:07:31.49 ID:jP8QK64T0.net

>>35
おもくそ決めつけで悪いけどたぶん基本が濃ゆいんちゃうかと思うや
外食や中食はほんま濃ゆいからな
自炊してなんとかなるレベルでみんな味濃ゆい

7 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:41:39.13 ID:dBwOVbmDd.net

>>4
1ヶ月とかは無理やで
でも鶏肉系の料理だったらいけそう

16 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:49:21.83 ID:ue9G59p5r.net

運動は最初は軽くからはじめてみよう
ウォーキング1日8000歩を目標にして
んでできるならスクワットと腹筋ローラーを20回ずつ
最終的に100回ずつできるようになろう

オートミール雑炊と蒸し焼きのメニューなら3回ずつは食っても大丈夫それでも1500以下になるから
プロテインを含めれば1800以下

32 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:00:01.25 ID:jP8QK64T0.net

>>31
野菜の比率あげようや
あと濃ゆい味付けやめようや

67 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:15:04.62 ID:dBwOVbmDd.net

>>61
ワカメもカリウムあるんやな
バナナとブロッコリーしか知らんかったサンクス

18 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:50:33.92 ID:ue9G59p5r.net

ちなワイのダイエットそのままのプランね

2022年12月 103kg
2023年 3月現在 79kg

18 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:50:33.92 ID:ue9G59p5r.net

ちなワイのダイエットそのままのプランね

2022年12月 103kg
2023年 3月現在 79kg

36 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:01:35.60 ID:ue9G59p5r.net

>>27
ぶっちゃけ停滞期来た時にシャドーボクシング1時間追加で毎日してたから急激な減量できただけなんだけどな
シャドーボクシング追加しなくても多分半年もあれば痩せれると思うぞワイのプランなら
今の所目立った皮余り無し

66 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:15:00.16 ID:JEm4lg6I0.net

>>63
食うものすべてのカロリーとPFCバランスを気をつけて一日の総摂取カロリーと毎日測る体重を記録すれば痩せられると思うよ

35 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:01:34.21 ID:dBwOVbmDd.net

>>32
味とか濃ゆくした事一度もないで

39 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:03:01.57 ID:ue9G59p5r.net

>>30
ラーメンはやめた方がいいけどどうしてもなら
こんにゃく麺ラーメンにすることをオススメするそうすれば摂取カロリー抑えられるから

25 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:54:51.76 ID:ue9G59p5r.net

>>21
甘いもの食いたい時とかジャンクフード食べたいって時の対処法とか全て質問してくれれば教えるで

62 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:12:47.41 ID:JEm4lg6I0.net

>>56
そこまで太れるのは才能だよw
ボディビルダーなれるんじゃないか

63 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:13:02.72 ID:dBwOVbmDd.net

>>57
だからこのゴミ見たいな実家から逃げて来た
とりあえずインボディ測って食事改善と運動全力出して2ヶ月後にまた測ってくるわ

5 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:40:56.81 ID:dBwOVbmDd.net

>>3
あの小さくする方法教えてくれ

14 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:46:58.99 ID:ylJ/uHq6d.net

デブが痩せるにはまず空腹感に耐える感覚を鍛える事やぞ？
どうせ食う量減らせないんやろしならば食わない時間を少しでも長くするんや
空腹感こそ脂肪が減り始めた兆候と思い込め

12 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:45:14.44 ID:ue9G59p5r.net

>>7
ほい2食目

鶏胸肉と野菜の蒸し焼き (1食分)
熱量157.3kcal たんぱく質26.1g 脂質1.8g 炭水化物11g

栄養表示
皮なし鶏胸肉 (1人前 90g)
熱量97kcal たんぱく質20g 脂質1.4g 炭水化物0g
ブロッコリー (1人前 100g)
熱量30kcal たんぱく質3.6g 脂質0.4g 炭水化物5.2g
アスパラガス (1人前 50g)
熱量6.25kcal たんぱく質0.65g 脂質0g 炭水化物1.2g
いんげん (1人前 50g)
熱量11.5kcal たんぱく質0.9g 脂質0g 炭水化物2.6g
白だし (大さじ2)
熱量12.6kcal たんぱく質1g 脂質0g 炭水化物2g
水

8 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:41:51.27 ID:dLp3TC46r.net

食わなきゃ胃は縮むよ

46 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:06:27.05 ID:cJYq7mOp0.net

鍋食ってりゃええんちゃうか

57 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 04:11:25.30 ID:JEm4lg6I0.net

>>54
あー実家暮らしか
そりゃダイエットむずいわ
家族の協力が大事

13 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:46:29.14 ID:ue9G59p5r.net

>>7
んでネイチャーメイドのスーパーマルチビタミンを1日1粒
プロテインを1日3杯

23 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:53:46.74 ID:dBwOVbmDd.net

>>22
ガラスに映る自分に驚愕した
これが…俺！？

4 ：風吹けば名無し：2023/03/05(日) 03:40:46.05 ID:ue9G59p5r.net

同じ食事を継続できそう？

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