ニュー速vip

【急募】お家でできる簡単筋トレに自信ニキ

元スレ

1 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:07:40.60 ID:3wh0i2XKp.net
今毎日プランクを3分やってる
金かけず挫折しないレベルで1年続けることを目標にメニュー組みたい

144 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:28:13.75 ID:GVvRoEBw0.net

130やが、自分も上半身ガリガリ

足腰も弱くなってきてヤバい……
首にも負担かかってて、このままじゃあガチであかん

弁当とかどういう食事すれば良いのかと、どんな運動法がオススメか教えてくれ、ください！

187 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:37:35.93 ID:lBTakLtU0.net

ようつべで探すとよさげなのいっぱいあるやん

https://www.youtube.com/watch?v=V1DZ3QMSKns

https://www.youtube.com/watch?v=M7ZLaCgnCS4

153 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:31:32.06 ID:pqGrIo7v0.net

自宅トレならEZバーでアームカールとかがええかもな

139 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:27:11.39 ID:vSgQJ1G0d.net

>>118
プランクで筋肉痛なるのは全然まだ足らんって事やで
プランクは筋肉を収縮させる運動やないから筋肉痛を起こしにくい運動なんや

117 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:23:18.09 ID:KGfEJYiPa.net

プランクやり過ぎて肘に色素沈着して風俗嬢みたくなってもうたわ
気をつけたほうがええで

107 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:21:25.33 ID:lQ9phh+/p.net

>>104
家でやったら最悪死ぬか床に穴空きそう

48 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:13:00 ID:SaFqd1a3d.net

>>32
できる階段とそうじゃないのがあるけど、階段の踏み板にぶら下がって懸垂するんやわ

132 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:25:54.73 ID:CypDZ6Lv0.net

30キロのダンベル買ってなんかやればええやん

26 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:11:01.24 ID:LXWH4Knoa.net

ダンベル見ようぜ

56 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:14:36.89 ID:hFe/Cf1n0.net

左右の手のひらを合わせて全力で両方から押す、15秒から20秒位維持を3セット
両手の指をかけて両手で左右に全力で引っ張る、15秒から20秒位維持を3セット

167 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:34:11 ID:N/8NRqbf0.net

>>158
最初は馬鹿みたいに腹が筋肉痛になった

54 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:13:44 ID:haYX7jvV0.net

>>46
50セット

112 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:22:14.26 ID:43pcslZP0.net

腕立て伏せと腹筋でいいで

17 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:09:53.10 ID:3wh0i2XKp.net

>>8
腕立て追加するわ
3月

71 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:16:29.40 ID:sUTu80Do0.net

>>65
鉄だと肉挟んで痛いからな

14 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:09:37.73 ID:DR0F+vPzd.net

>>9
腹筋やる必要もなくなるくらい効果ある

172 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:35:05.85 ID:lZEks6/70.net

>>80
食事が悪い。ボディビルで1番大事なのはまず食事。腹筋割ったことある人なら食事が7割ぐらい占めてるのを知ってる。
マクロ管理つーので月1キロ減量を8ヶ月ぐらいやってみ？
楽に割れて意地も簡単だから

163 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:33:51.66 ID:3wh0i2XKp.net

>>122
緩いやり方でローラー続けるのもありかもね

89 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:18:11.97 ID:Hnowr/w1M.net

正月休みのせいで筋トレサボってるわ

142 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:27:53.95 ID:N/8NRqbf0.net

>>138
体重と一緒に測れるやつあるで
そんなに高くないから買ったらいいよ

20 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:10:15.29 ID:3wh0i2XKp.net

>>9
めっちゃ効いてる感はある
体の表だけ

176 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:35:32.21 ID:rBbLKPqcp.net

>>135
15分くらいで終わるやろーって舐めて初級やったら1時間ぶっ続けて汗ビッショなったわ

109 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:21:52 ID:iLhs4TAXp.net

リングフィットでええよ

16 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:09:52.94 ID:PE3WUS9J6.net

倒立腕立て伏せ

110 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:21:57 ID:DR0F+vPzd.net

>>102
海兵隊の合格ラインは4分30秒やからそれくらいの目標でええんやで

41 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:12:17 ID:Jozad1NM0.net

>>29
下腹に効いてればええんちゃうのあんなもん

165 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:34:02.71 ID:pqGrIo7v0.net

飯は雑炊にすると食べ過ぎを予防できるぞ
炊いた米とパスタは避けるべし

118 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:23:21.57 ID:3wh0i2XKp.net

>>115
体感やけどプランクの方が全部腹筋痛い

40 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:12:15 ID:gEFQTYKp0.net

スクワットを加え入れるだけでええで

105 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:21:08.56 ID:AG3SNkFe0.net

ジムにいけ妥協するな

72 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:16:37.84 ID:3wh0i2XKp.net

>>66
おっさんが臭そう

52 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:13:17.50 ID:sUTu80Do0.net

エキスパンダー買えよゴム製のな

129 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:24:56 ID:oGNPubnoM.net

懸垂とディップスでええやろ
背中と胸と腕鍛えられるぞ

2 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:08:10.22 ID:iWk+iRuOM.net

サイドプランク

13 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:09:35.45 ID:3wh0i2XKp.net

>>3
あれやばない？
腹筋ｱﾖﾖﾖﾖすぎて産まれたての子鹿みたいになる

55 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:14:13.33 ID:3wh0i2XKp.net

>>43
毎日チャリ1時間乗ってる

87 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:18:08 ID:lQ9phh+/p.net

おかんに腹の上に立って足踏みしてもらう腹筋したら吐きそうになったけどめっちゃ効果あったで

146 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:28:35.70 ID:vSgQJ1G0d.net

>>127
サイドレイズやな

8 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:09:09.71 ID:DR0F+vPzd.net

プランクと腕立て10回で十分やで
ガチで

15 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:09:50.64 ID:9dnxJc8dd.net

リングフィットアドベンチャー定期

131 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:25:25.54 ID:0Faxl1awa.net

>>125
走っとるぞ

150 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:30:33 ID:kL1kD7LLM.net

筋トレ関連で何かええアプリ無いか？

ただ筋トレやっててもつまらし遊び要素が欲しい

170 ：風吹けば名無し：2020/01/09(Thu) 11:34:48 ID:lBTakLtU0.net

昔流行ったこれでいい

https://www.youtube.com/watch?v=WndOChZSjTk

25 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:10:47.46 ID:3wh0i2XKp.net

>>15
ガッキーと一緒にやりたい

75 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:16:45.42 ID:OyCxlUYi0.net

懸垂

73 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:16:41.21 ID:4lQLEsUU0.net

12月頭にリングフィット買って
二日に一回程度でだいたい2コースずつやってるけど

結構いい感じやわ

79 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:17:19.96 ID:z6jP8A740.net

スクワットは万能やで

91 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:18:22.52 ID:aFKMY2+KM.net

器具なしで腹割りたいなら食事1日500kcalにしてレッグレイズ15回×3セットを週3回やれば3ヶ月でバキバキなるわ

61 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:15:23.97 ID:3wh0i2XKp.net

>>47
せやんな
1年続けるで
ありがとう

59 ：風吹けば名無し：2020/01/09(木) 11:15:05.65 ID:aFKMY2+KM.net

ダンベルフライ

RECOMMENDこちらの記事も人気です。