1 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:52:47 ID:MN/h4F8Vx.net
初日に使えるマシン片っ端から3セットづつやって全身筋肉痛になったんやが、やっぱり筋トレ自信ニキは肩・腕・腹・足とか分けてルーティンまわしとるんか？
48 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:07:26.08 ID:58zsxqsa0.net
60 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:11:01.98 ID:goDmDE2yM.net
9 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:54:58.21 ID:MN/h4F8Vx.net
32 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:02:09.78 ID:MN/h4F8Vx.net
52 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:08:22.13 ID:3Y+kyYtc0.net
一生ならない人もいる
53 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:09:15 ID:vOcfsmD3p.net
セオリーは10〜15回インターバル1分て感じでできふ重量を選ぶ
8回くらいを5分とかインターバルあけてやったり20回を30秒くらいしたらまたやるっていうやり方もある
15 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:56:35 ID:cLSX21vwd.net
37 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:03:25.05 ID:vOcfsmD3p.net
ケーブルマシンとかデッドリフトのやつとかでもやれる
10 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:55:31 ID:KLVeHJ180.net
筋肉を休ませることも大事って見たんやが
31 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:01:53.09 ID:2zZkLCP40.net
http://www.2ch.serhanceki.com/1243.html
42 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:05:14.50 ID:58zsxqsa0.net
11 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:55:58 ID:GoyfkWhvM.net
22 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:58:10 ID:cLsHmsGdp.net
公園は通報されかねないからチンニングスタンド買え
8 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:54:15.43 ID:MN/h4F8Vx.net
30 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:01:39.55 ID:MN/h4F8Vx.net
なるほど、最初は軽いの沢山やって素地を作るんやね
35 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:03:02.93 ID:08ZLlsMW0.net
サンセット目もできちゃうなら重量が軽い
ギリギリの重量扱わないとでかくならない
38 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:03:40.50 ID:MN/h4F8Vx.net
フリーウェイトやったあとにマシンって感じでええんか？
ウェイトトレーニングって種目多すぎて何すればええかわからんわ
一応肩にきくサイドレイズだけはやっとるが、効かせ方ミスってるのかいまいち筋肉痛にならん。
45 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:06:31.52 ID:MN/h4F8Vx.net
これ聞きたかった。
みんな10回3セットみたいに組んでやっとるけど、どう考えても最後らへん回数できなくならん？
最初10回ギリ→2セット目なんとか10回→3セット目6回でギブってなるんやが、これが普通なんか？？
49 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:07:44.68 ID:y8fd9xRz0.net
【24時間】ゴールドジム原宿東京15【聖地】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555969627/
19 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:57:32 ID:q+IdA9O9d.net
最初ほど厳しくするんや
39 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:04:24.36 ID:olaSjIxEd.net
23 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:59:18 ID:7mlZdhP60.net
3 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:53:17 ID:MdggQGcM0.net
だせーし
17 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:56:52.28 ID:hoFXIRtoM.net
20 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:57:41.43 ID:KLVeHJ180.net
5 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:53:30.21 ID:DciB2M00d.net
25 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:00:13 ID:GoyfkWhvM.net
ゴリゴリにやってないスタッフはマシンの使い方までやな
PTはスタッフ通して予約や
43 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:05:27.42 ID:vOcfsmD3p.net
意識を肩に集中させて脳の信号を意識して肩だけの筋肉で動かす気持ち 手とかは棒とかって感覚で
18 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:57:19 ID:MN/h4F8Vx.net
エニタイムってやってるんかな？
いちおジムの職員さんはおるけどメニューくんでくれる雰囲気はないんよな
47 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:07:23.02 ID:MN/h4F8Vx.net
24 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:59:47.52 ID:58zsxqsa0.net
長く続けたいならのちのちダレないように1週間に1日は休養日作ったほうがええで
44 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:05:33.88 ID:r+F0Y12j0.net
61 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:11:37.52 ID:m6RF2xew0.net
36 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:03:24.26 ID:JL14hbHra.net
51 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:08:20.64 ID:q/0WrN86a.net
58 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:10:17 ID:3Y+kyYtc0.net
全部1セットずつやったらそうなるかも
１つの種目3セットやったらそうはならなくね？
26 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:00:20 ID:MN/h4F8Vx.net
ありがとやで。
今やってるのこれや
・サイドレイズ(2キロ×2 15回3セット）
・ラットプルダウン(10回3セット）
・ラットプルダウンビハインド（10回3セット）
・シーテッドロウ（10回3セット）
・チェストプレス（10回3セット）
マシンしかやっとらんけどダンベルもいれたほうがええんか？
14 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:56:31 ID:4CEWMUK00.net
27 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:00:43.32 ID:Dw2mx0ab0.net
33 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:02:23.66 ID:m6RF2xew0.net
トレ以上に飯よ
54 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:09:34 ID:MN/h4F8Vx.net
youtubeみてやっとるけど、たぶん聞かせたい部位には効いてると思う
ただその筋肉使ってなさすぎてガチで重量あげられないので、今はダンベル外してシャフトだけの重さでやっとるわ
単純に重量が軽いから筋肉痛にならんってだけなのかもしれん。
軽い重量でも筋肉痛にさせるのって難しいんかな？
21 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:57:54 ID:58zsxqsa0.net
あと日にち感覚も重量のおかげでそんな筋肉にダメージいってないからできるなら毎日でもいいっす
56 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:09:37 ID:+dk2kSvFd.net
34 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:02:29.86 ID:3uNz4RLB0.net
50 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:07:55.35 ID:/zey/tMyd.net
言うてKBTITかっこいいか？
50 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:07:55.35 ID:/zey/tMyd.net
言うてKBTITかっこいいか？
13 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:56:25.14 ID:MN/h4F8Vx.net
7 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 15:53:47.41 ID:XTIkEjDR0.net
57 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:09:50.90 ID:m6RF2xew0.net
46 ：風吹けば名無し：2019/12/11(水) 16:07:02.53 ID:m6RF2xew0.net
