ニュー速vip

筋トレ3ヶ月目のワイの1週間のトレーニングメニューこれでええか？

元スレ

1 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:36:23.39 ID:CmpElQw+a.net
少し飽きてきたけどずっとこれでええかな？
土-胸、背中→ベンチプレス、ラットマシン、インクラインダンベルプレス
日-腕、肩→アームカール、トライセプスキックバック、サイドレイズ、フロントレイズ
月-腹、足→腹筋、レッグカール、レッグプレス、ダンベル持って背伸びするやつ
火-土曜と同じ
水-日曜と同じ
木-休息
金-休息

93 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:06:34 ID:1DVpCYs4M.net

>>92
胸トレした日のサウナは格別よな

19 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:40:32 ID:CmpElQw+a.net

>>12
コンパウンド系#とは

43 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:46:51.42 ID:GAFWHtEX0.net

>>38
ないな

64 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:54:35.11 ID:CmpElQw+a.net

>>58
ジムに行ったらクソ重いベンチプレスやってる奴おって感覚狂うけど75kgも充分化け物だ

62 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:54:18.54 ID:rPqoxa71d.net

>>13
部位以前に歩けないんだが

84 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:03:05.58 ID:gip++3xs0.net

休息は1日でええやろ
腹と足を少なくする意味もよく分からんが

69 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:56:40 ID:BDyhjoJRa.net

リング先生を信じろ🍩

82 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:02:42.92 ID:rPqoxa71d.net

>>75
朝晩ものめ😡
あと味付きは甘味料入ってるからノンフレーバーの方が体にいいぞ

73 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:58:13 ID:rPqoxa71d.net

>>66
まじかよ
脚トレの次の日は家から一歩も出ない事が多かったわ
まだまだ勉強不足だわ

66 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:55:24.58 ID:CmpElQw+a.net

>>62
むしろ筋肉痛の時は多少歩いた方がええってダンベル何キロ持てるで言ってたで

24 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:42:06 ID:CmpElQw+a.net

>>21
あんま意味ないけど暇つぶしや

44 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:47:08 ID:CM4cFz/N0.net

これジムでやってるの？
家でもジムでもこれだけやれてるのはすげーわ

37 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:45:26.03 ID:p9Nts04V0.net

懸垂とベンチとスクワットだけでいい

40 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:46:01.74 ID:CmpElQw+a.net

>>35
ベンチやろ
明らかにおっぱいみたいに膨らんできたぞ

54 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:51:07 ID:db1bsB9z0.net

ある程度筋肉付いたら胸はインクラインダンベルフライをメインに持ってきた方がええで
で、ベンチ→ディップスで胸の形はキレイになる

75 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:59:02.59 ID:bVZgIKSP0.net

>>71
なんやそれ……一般人ってそんなに蛋白質足りてないんか
筋トレした後に飲むだけでエエんやろ？

72 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:58:06 ID:CmpElQw+a.net

>>61
最初は皆そう思うけどマッチョに憧れ出すんや

3 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:36:55.97 ID:GAFWHtEX0.net

初心者は分割しないほうがええんちゃう

88 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:04:05 ID:fK4vPyXVM.net

>>74
まじでウエイトゲイナーやめとけ
安いオーツ麦プロテインバナナをミキサーで混ぜて代用したほうがいい
食物繊維や不足しがちな鉄分も取れてお腹の調子も良くなるぞ

91 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:05:31.94 ID:A/XPMpeYa.net

食事は？

68 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:56:10 ID:unSCKYJZd.net

ワイ絞る時サブウェイよく使うんやけどめっちゃ値上がりしとらん？
ローチキダブルミートで500円しなかったはずなんやが

29 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:43:13 ID:CmpElQw+a.net

>>26
59や

8 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:38:06 ID:3b4s/gbed.net

雑魚がいきなりメニュー化しても続かんで

11 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:38:54.81 ID:fwwjxWKMd.net

>>8>>5>>3これよ

90 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:05:21.74 ID:il0N7IflM.net

スミスでハックスクワットが最近よー効くわ
脚の日はこれにダンベルでパーシャルデッドにカーフレイズで完成や

26 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:42:43 ID:gwi4eXApd.net

ベンチ32kgって弱すぎやろ
新地体重いくつや？

58 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:53:04.98 ID:aWN2ksg5a.net

自分と同体重の75あげれるように最近なってうれしあわ

13 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:39:00.92 ID:CmpElQw+a.net

>>6
部位変えたらあんま関係ないやん

60 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:53:35.50 ID:CmpElQw+a.net

>>52
その通りやな
筋トレせずに痩せると筋肉落ちるから注意らしい

47 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:47:17.26 ID:2MtBhpdE0.net

>>41
食べないのが一番痩せる

20 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:40:57 ID:611EuYjQ0.net

筋トレは中何日って感じってやるといい
理想はね
ぶっちゃけ何曜日はこれをやるって決めた方が都合が良いからそれでもいい

33 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:44:26.58 ID:CmpElQw+a.net

>>27
じゃあBig3をしてトレーニング終わりって感じでええってこと？
そしたら胸が松本人志みたいに雄っぱいになりそうで怖いわ

35 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:44:50.66 ID:KfED5krd0.net

胸板厚くする簡単な方法教えろ

30 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:43:46.81 ID:0U2PNIsx0.net

下半身やれや

4 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:37:25.52 ID:CmpElQw+a.net

>>3
どういうこと？

96 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:07:21 ID:Ko33PItKd.net

スクワットをして勃起力を高めよう！

15 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:39:32.19 ID:CM4cFz/N0.net

リアレイズもやらないと

48 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:47:51 ID:CmpElQw+a.net

>>41
人によるやろけど極度のデブはプロテイン飲みながら痩せることから始めたらいいと思う

42 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:46:42.18 ID:71Wx2j5Dd.net

24hの安いマシンジムやろ
あれは自分に合ったトレ方法知っとる中級者以上向けやで
初心者は高くてもパーソナルで一から教えて貰ったほうがモチベも保てるし
一人でマシンガチャガチャやったところでちょっとモッコリしてそっから体つき伸びんやろ

10 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:38:36.85 ID:CmpElQw+a.net

>>5
懸垂ってどこ鍛えてるのかもよく分かってないしそもそも出来ない
デッドリフトは腰痛めそうやから怖いわ
スクワットはそろそろ導入しようかなって思っとる

14 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:39:20.27 ID:CmpElQw+a.net

>>8
3ヶ月ずっとこれや

12 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:38:57.80 ID:GAFWHtEX0.net

>>4
コンパウンド系の種目だけで全身トレ

これを週2〜3回やるほうが効率ええ

53 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:50:38 ID:5nzf/3sv0.net

8年ぶりくらいにトレーニング再開したけど
フォームって忘れんもんなんやね

56 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:51:58 ID:BODAqTE10.net

デッドリフトは床から引くのじゃなくてラックで高さ調整するとええで

17 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:39:53.62 ID:CmpElQw+a.net

>>9
そうなん？
そしたらメニュー丸ごと変えんといけんな

57 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:52:16 ID:CmpElQw+a.net

>>51
ありがとやで
一応トレーナーにちょくちょくフォームチェックしてもらってる

87 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:03:56 ID:JqHiP2R7d.net

>>84
俺もそれやわ
１日空ければなんだかんだ回復してるし

38 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:45:26.83 ID:CmpElQw+a.net

>>31
デッドリフトやりたないから別のメニューで代替できない？

5 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 14:37:30.66 ID:QyE6WldrM.net

いらんメニューが多すぎる
Big3と懸垂を週3でやれ

95 ：風吹けば名無し：2019/12/03(火) 15:07:07.99 ID:JQJF8/vIp.net

風俗で身体褒められた時の嬉しさは異常

RECOMMENDこちらの記事も人気です。