体重1kgあたり1gのタンパク質←これ

1 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:16:27 ID:FdGr/xlKM.net
普通に下級国民には無理やろ
計算したらワイ一日21gくらいやったで

50 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:30:35 ID:bZfj0IXIp.net

1缶100円もしないノンオイルツナで10gいくんだけど

56 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:35:05 ID:Cb5TB7bX0.net

>>34
これ普通に美味いで ほぼ柔らかい胸肉や
https://www.kurashiru.com/recipes/8c7b7149-0d77-41d2-abd3-3dca57c189aa

七味やなくてブラックペッパーと
コチュジャン無いならテンメジャン2豆板醤1いれるとええ

79 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:48:21 ID:jEWaEsx4r.net

ワイが実際に過去に痩せた例でも出そか
朝は豆乳・野菜ジュース各コップ1杯・スライスチーズ1枚・プルーン1粒(約250Kcal)
夜は納豆飯に味噌汁程度の軽食(約400Kcal)
で、昼は自分の必須カロリー(成人男性30代1700Kcal前後)から朝夜(約650Kcal)引いた残りの数値以内で済ます(食事の内容自由)
これで2〜3ヶ月で10Kgは痩せるで

35 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:26:05 ID:tyTbHkcda.net

>>14
実際大豆ってどうなの
足しになるのか

73 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:43:35 ID:FUEVc2H3d.net

>>71
たぶんそれはふとるやつ

16 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:20:22 ID:nKjL16KL0.net

プロテインも高い

57 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:36:06 ID:+eHBq6hP0.net

炭水化物にもちゃんとたんぱく質含まれてるぞ。精製されてないのが前提だけど

24 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:23:10 ID:Cb5TB7bX0.net

プロテインはワンスプーンで30ぐらいや
プロテイン2杯と卵三つは毎日食べるで

11 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:19:16 ID:jqquyM4aM.net

プロテイン飲めよ

21 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:22:58 ID:8cJ9YdOCa.net

野菜もそうやけど流石に基準が間違っとるやろ

81 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:50:09 ID:ZZyQgH/bM.net

>>79
夜に炭水化物抜かないの

7 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:18:44 ID:lzt20IDDd.net

プロテイン3回でまず60gは確保
後は卵とトリムネのローテや

12 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:19:35 ID:0m+Ms+fs0.net

プロテイン飲まないとやってらんないよね

61 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:37:35 ID:ZZyQgH/bM.net

やつぱプロテインは正義なんやね

3 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:16:51 ID:/L/pk69oa.net

ワイは500gくらい

64 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:38:19 ID:PKCgUs4J0.net

>>58
プロテインの粉ててたんぱく質取る用に作られた特殊なものやのにそれないと足りないとか基準バグってるな

39 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:27:17 ID:w7sSKnW80.net

>>34
普通に粉のプロテイン飲めば

52 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:31:17 ID:PKCgUs4J0.net

>>46
たんぱく質めちゃ多いささみで300〜400g程度ってハードル高過ぎやろ

2 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:16:46 ID:FdGr/xlKM.net

健康も上級国民の特権なんやね

60 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:37:28 ID:JNFOVr8K0.net

>>32
この時間にいてそれ言うんかい

30 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:24:20 ID:gA1ANrYbd.net

一日に肉400g食うってなかなかきついよな

38 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:26:58 ID:yj6MBc770.net

筋トレはきちんとした食事が1番難しいと思うわ
粉買うぐらいなら食費にしたほうがいい

8 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:18:44 ID:Nkb1jNCD0.net

鳩捕まえろ

32 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:24:51 ID:xOzMVyEEd.net

>>21
一回基準通りに食ってみ
うんこブリブリ寝付きよくなってめちゃくちゃ健康なるで

71 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:43:10 ID:d3J9f9N50.net

最近ダイエット始めてジュース感覚でプロテイン飲みだしたら
めちゃくちゃ美味いんやけど太らんのかこれ

通販で買ったんやけど実は中身ココアやったとかないよな?

48 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:29:19 ID:tyTbHkcda.net

>>46
意外といけるんやな

15 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:20:13 ID:lBkp4Zf40.net

食べ物だけで摂るにはお金かかるわね

4 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:17:26 ID:FdGr/xlKM.net

ワイは一日93gたんぱく質が必要なのに

46 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:28:50 ID:ZrLEiNQk0.net

36 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:26:16 ID:7q/bBCSed.net

シーチキンやサバの缶詰がいいかも

58 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:37:05 ID:Cb5TB7bX0.net

>>45
足りないからプロテインで補うんや
身体のためにも肉や卵が1番ええから補助で
プロテイン飲む

28 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:23:54 ID:4kF8YTZ5r.net

パスタくえよ

14 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:20:08 ID:Z67YkLrDd.net

ジャップ「たんぱく質なんて魚と豆で十分だからwwwwwww」

78 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:48:09 ID:Cb5TB7bX0.net

>>71
ホエイとカゼインがあるんや
ホエイはすぐ吸収されるから筋トレ後や身体
大きくする用や
カゼインはゆっくり吸収され満腹感がある
寝る前やダイエット向きや

ホエイのほうが美味いし一般的やから飲んでるの
は多分ホエイや

51 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:30:49 ID:7yhY1+sX0.net

そんなにいらん

13 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:19:35 ID:Ygg5uNV70.net

毎日ステーキ3枚食べなあかんやん

70 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:41:33 ID:Cb5TB7bX0.net

>>62
プロテイン2杯でだいたい60gや
全部食材やとコストかかって何よりも胃に入れるのが面倒くさいで

40 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:27:21 ID:2ejOfpuqx.net

朝か昼に卵2個と夕食に肉150gと納豆とか食ってれば問題ない

80 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:48:54 ID:d3J9f9N50.net

>>73-74
ホエイプロテイン(ミルクチョコレート味)とかいうやつや
美味すぎておしっこもれそうになった

9 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:19:00 ID:FhwnsG3b0.net

https://i.imgur.com/SdtUyN1.png
ワイもいつもギリギリや

43 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:28:24 ID:e6Rut94/0.net

朝プロテインに卵入れて飲むようにするだけで効果あるぞ
炭水化物も摂りたいならオートミールも食え
あと納豆食べればコスパ良くタンパク質も栄養もかかなり摂れるから
タンパク質で腹膨らませたら食欲なくなるから間食も減るし最高や

76 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:45:03 ID:K51ItmJF0.net

プロテイン高いって言われるけど単価で割ったら安いやろ

69 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:41:19 ID:ZeOeWVgIa.net

鯖缶もええで

17 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:20:33 ID:84WDTBa40.net

鶏むね肉100g高くても70円程度やぞ
フリーターでも余裕なレベルやろ言い訳すんなや

83 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:50:27 ID:9MFz3V3Jd.net

1kg2000円のプロテインでも一回辺り50円で20g以上たんぱく質取れるからな
実際にはもっと安いプロテイン買えるからコスパ良すぎる

22 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:23:08 ID:JqqxJDyl0.net

マジレスすると鳥のササミ肉で余裕定期
ササミ肉のたんぱく質調べろ

66 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:39:19 ID:+eHBq6hP0.net

クリーンな食事って外食中心だと難しいよな
そりゃそうだわ美味しい物って脂質と糖質で出来とるんだから

23 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:23:08 ID:lzt20IDDd.net

>>19
コスパ悪いよな

23 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:23:08 ID:lzt20IDDd.net

>>19
コスパ悪いよな

5 :風吹けば名無し:2020/06/22(月) 03:17:47 ID:PhsjzccD0.net

炭水化物がダントツに安いからな