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筋トレ、ダイエットに自信ニキ来てくれ

元スレ

1 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:25:36.81 ID:Jzb2rK/50.net
手足細くて腹出てるマン
179/63/19%
お腹引っ込めたくて有酸素運動（エアロバイク30分）を毎日して
その前にやるおすすめ筋トレはあるか？
スクワットは足腰が貧弱すぎてフォーム守ったはずなのに膝痛くなったのでNGや

251 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:23:22.88 ID:CjEfZTNz0.net

歩いてる時ずっと腹筋に力入れてるだけでそこらの筋トレより効果出るで

142 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:58:10.78 ID:Jzb2rK/50.net

朝飯食わないのがだめなんやろな
あすけん使ってみたら朝飯食べないと脂肪溜め込みやすくなって太りやすくなるぞって言われたわ

152 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:02:19 ID:62BdgQ4R0.net

>>141
毎日やってたら今までがアホらしいくらいでかくなったわ

14 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:28:39.25 ID:9zMYXbWs0.net

エアロバイクでダイエットという発想が間違ってるやろ
まだ歩いたほうが効果ある

65 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:40:05.42 ID:J4Yc67Otp.net

ここまで画像ゼロ

227 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:19:47.48 ID:sHhoh1gIp.net

>>214
インターバルはむしろ長い方がええんやで
長いのと短いので比較して短い方が良かったところが何一つなかったって研究見たことあるわ

212 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:17:18.46 ID:sHhoh1gIp.net

>>205
この手の話はわりとコロコロ変わるからな
トレーニングするなら血中アミノ酸濃度を高くしとこうやって話だからトレ後でも間違っているわけではないんや

256 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:24:44.44 ID:rTnS5goT0.net

>>232
肩がしょぼいと他がいくら良くてもダメ

137 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:56:21.41 ID:Jzb2rK/50.net

>>133
贅肉つかめるし皮下脂肪メインだと思う

221 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:18:48.02 ID:Km5sG/7Ud.net

>>217
何が聞きたい？

214 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:17:42.22 ID:Jzb2rK/50.net

筋トレって休憩時間は短くないとだめなんやろかなんちゃらサーキットとか見てると10秒とか15秒で次の種目に移ってるんやが

211 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:17:10.19 ID:ejat/hEl0.net

>>200
余ってるのがあるからってプロテイン毎日飲んでしまったのが原因かもしれん
糖質はマジで一日15gくらいしか取ってないしステーキとか豚バラとか魚で脂質はちゃんと取ってたと思うが

36 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:34:12.62 ID:KMWfRZXDd.net

>>33
トレーナーとか雑魚じゃん

188 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:11:23.25 ID:DgAGhO1zd.net

>>179
自分の信じたい説とか色々試して自分に合う説信じたらええよ
人間なんて個体差あるんやし人それぞれベストなんかちゃうからな
定説は比較的万人向けってだけでお前向けではないかもしれんからそういうことや

182 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:10:28.62 ID:dd4Il8Jj0.net

>>178
マルチビタミンってどういう効果があるん？

45 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:36:36.98 ID:KMWfRZXDd.net

>>43
逆立ちやれよ

181 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:10:21.50 ID:oFufbDM2M.net

お腹引っ込めるのは難しいから逆に大胸筋鍛えて胸大きくすれば相対的にお腹は小さくなるでしょ

141 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:57:50.75 ID:DgAGhO1zd.net

>>140
あれ多分マジよな
メンタル的な問題で取り入れんけどワイは信じとるで

75 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:43:05.65 ID:qT/0UfnS0.net

エアロバイクするぐらいなら走れ走れ
数値上じゃ同じカロリー消費でも全然ちゃうで

109 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:50:23.37 ID:9zMYXbWs0.net

>>99
これ
あとは気力が落ちても続けることや
週1の運動だけでも続けていれば体質改善になるで

74 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:42:58.35 ID:4OUelKrm0.net

徒歩片道20分とかの買い物に行く
走る（速くなくてええから40分以上、できれば1時間。休みいれてええけど20分連続で走るのが1回）
家の近辺でなわとび（夜走りに行くのが無理なまんやヒキ向け）

158 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:03:44.12 ID:wEnfl0Bm0.net

普通の腹筋はたぶん1日300回とかやらないと効果出ないからやらないほうがいい
鉄アレイ6kg＊2本持って反復横跳びやれば腹筋も鍛えられるし背筋とのバランスも整えられるで

208 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:16:38.19 ID:ZpWqEnYza.net

>>205
無駄な事はないやで
鍛えた時点で筋肥大は始まってるからその時点のアミノ酸濃度を高くしていたらより効率ええやでってだけや

229 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:20:05.85 ID:GiBGijInr.net

>>224
食事制限するとハゲるからオナニーしたら倍増や

82 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:45:36.14 ID:9zMYXbWs0.net

毎日やる気力があるのは尊敬するンゴねえ
ワイには無理やわ

21 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:30:37.37 ID:Jzb2rK/50.net

>>17
座りながら前傾姿勢になるとお腹の肉掴めるから皮下脂肪が多いと思うんや

185 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:10:51.25 ID:GiBGijInr.net

>>182
ないで

76 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:43:45.82 ID:jEtfU8Si0.net

有酸素するくらいなら筋トレしろよ

10 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:27:40.42 ID:WPMjhGA10.net

筋トレとダイエットは両立できない

11 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:28:09.00 ID:4Z8on5prd.net

その体重で19%嘘やろ
どんだけ筋肉ないねん

207 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:16:17.10 ID:DgAGhO1zd.net

たんぱく質どうこうって今もうたいして気にせんでもええんやろ
結局ホルモンゲーやから飲むタイミングで効果が変わるとかオカルトみたいなもんやで

204 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:14:50.45 ID:CPwewgo30.net

スクワットから逃げるな

122 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:52:40.64 ID:Jzb2rK/50.net

白米を玄米に変えてお菓子食べないじゃまだまだ甘い？

113 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:50:45.55 ID:cmvpIncf0.net

腹筋ローラーってどうなん？ええんか？

119 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:51:55.91 ID:Jzb2rK/50.net

ダンベルで腕トレもしてるんやがこれは筋肉痛出たら治るまで休んでもいいよな？
5kgでヒイヒイ言ってる

92 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:47:47 ID:DgAGhO1zd.net

有酸素やる前に心拍数あげるために軽い筋トレしとけよ
軽く心拍数あげるくらいの筋トレならなんでも同じや

198 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:13:24.42 ID:5JuFYs6a0.net

ケトジェニック金かかるし、いろいろめんどいから俺はオススメしない

194 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:12:30.01 ID:9zMYXbWs0.net

>>181
エッッッ

117 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:51:32.95 ID:0MoYQntC0.net

一日一食で耐えろ
運動なんてしなくていい。

219 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:18:38.20 ID:WpJiHHgQa.net

>>211
ちゃんとやるなら糖質もっと減らして油の量ガンガンへらさなあかんのちゃうかったっけ
計算して無理やったんならあわなかったんやろ

13 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:28:23.68 ID:Jzb2rK/50.net

>>6
それはそうなんやが一度お腹を痩せてから肉つけたいんや

140 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:56:52.41 ID:62BdgQ4R0.net

>>134
そうやで

140 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:56:52.41 ID:62BdgQ4R0.net

>>134
そうやで

245 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:22:49.98 ID:GiBGijInr.net

>>240
体重減らすだけなら食事制限が楽やで

26 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:31:53.06 ID:RZxVPYbr0.net

プランク　毎日5分やれ

44 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:36:24.35 ID:vsrK9nks0.net

>>29
男で20%は多いわ

236 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:20:48.31 ID:GiBGijInr.net

>>211
困ってる事があったらワイに聞けばいい

124 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:53:16.64 ID:9zMYXbWs0.net

>>111
エアロバイク以外の運動も少しはするんやで
自転車競技者なんかは骨への振動が足りなくて骨粗しょう症になったりする

153 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 15:02:23 ID:DgAGhO1zd.net

まあ速い話食事制限したら筋トレも有酸素もやらんでも腹引っ込めれるってことなんやけどな
イッチのあれなら食事制限だけでええ思うけど

136 ：風吹けば名無し：2019/12/14(土) 14:56:09.11 ID:9zMYXbWs0.net

>>131
試合前のボクサーかなにか？

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